カロリーコントロール ダイエット
成功ダイエットとは、ダイエットサプリメントを飲むだけ、食事制限するだけではいけません。カロリーコントロールとエクササイズをバランスよく行うことが成功ダイエットへの近道です。
【カロリーコントロールでダイエット】では、カロリーとは何？1日の摂取カロリーはどれくらい必要なの？と言う質問にお答えいたします。
ここだけのマル秘情報【1ヶ月で3kg痩せる】方法を公開いたします。
 |
|
カロリーとは？
そもそもカロリーとはどういう意味なのかみなさんはご存知でしょうか？
成功ダイエットにはカロリーをうまくコントロールをしていく必要がありますので、ここで＜カロリー＞の基本的な意味を知っておきましょう。
私たち人間は食べ物から得た糖質、たんぱく質、脂質を燃やしてエネルギーを使って生きています。そのエネルギーの量をカロリーと言う単位で表しています。表記は＜cal＞で、1,000calを１kcalと言います。
ほとんどのの食品が1,000cal以上ばかりなので、kcalの方が多く使われているので、
基礎代謝とカロリーコントロール
基礎代謝量とはその人が生きていく上で必要最低限必要なカロリー量を言います。
基礎代謝以下のダイエットは非常に危険なので自分の正確な基礎代謝量を知っておく必要があります。
＜基礎代謝の計算＞
女性 665+（9.6×体重ｋｇ）+（1.7×身長ｃｍ）ー（7.0×年齢）
男性 66+（13.7×体重ｋｇ）+（5.0×身長ｃｍ）−（6.8×年齢）
例えば ＜身長162ｃｍ、体重53ｋｇ、32歳、女性＞ の場合
665+（9.6×53）+（1.7×162）−（7.0×32）
＝665+508.8+275.4ー224＝1225.2kcal
基礎代謝は1225.2kcalとなります。1225.2kcalは何もしなくても必要なカロリー（寝ているだけで消費する量）なので、活動するためにはそれ以上のカロリーが必要となります。
体重維持に必要なカロリー数は1225.2÷0.6＝2042kcalとなります。
１日に2042kcal摂っていれば、太りもしませんし、痩せもしません。
摂取カロリーの目安
目標とする体重から1日に摂取するべきカロリーの計算方法。
目標体重（ｋｇ）×３０＝1日の摂取カロリー目標（kcal）
例えば目標体重が52kgだとすると
52kg×30＝1,560kcal
が1日の摂取カロリーの目安となります。
上記の＜身長162ｃｍ、体重53ｋｇ、32歳、女性 目標体重52kg＞の場合
2,042kcal（消費）−1,560kcal（摂取）＝482kcal（痩せる分）
脂質は１ｇでだいたい９kcalと言われているので、このカロリーコントロールを1ヶ月間続けた場合、
482kcal（1日の痩せる分）×３０日÷９kcal＝1,606g
つまり、1.6ｋｇほど痩せられます！
【1ヶ月で3kg痩せる】成功ダイエット方法とは？
ご存知かもしれませんが脂肪１ｋｇを燃焼するのに約7,200kcalが必要になります。
と言うことで、3ｋｇの脂肪を燃やすとなると、21,600kcalをエネルギーとして消費すればいいことになります。
上記の例の場合、基礎代謝が2,000kcalほどなので摂取カロリーを1,300kcalに抑えた場合、700kcal足りなくなります。
実は足りないエネルギーは脂肪から借りてくるんです。（＝脂肪燃焼）これを毎日借りてくることで痩せていくと言うことです！
700kcal×30日間＝21,000kcal
で約3キロのダイエットとなります。
